邁出第一步

健身并不是要你成為頂尖運(yùn)動(dòng)員，只是為自己強(qiáng)身健體，即使你以前從未嘗試過(guò)一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，但你仍然可以為自己設(shè)定健身目標(biāo)。

走出舒適區(qū)

有很多活動(dòng)可以嘗試，要走出自己的舒適區(qū)，進(jìn)行一些比較困難的訓(xùn)練或者自己從來(lái)沒(méi)做過(guò)的，但是要注意安全。

從小目標(biāo)開(kāi)始

如果你把大目標(biāo)設(shè)定為馬拉松，那么實(shí)現(xiàn)這個(gè)目標(biāo)的最好方法就是設(shè)定一系列的小目標(biāo)來(lái)完成。例如，可以先設(shè)定5公里的目標(biāo)，從1公里開(kāi)始慢慢練習(xí)。

混合力量有氧訓(xùn)練

每天做同樣的鍛煉可能會(huì)讓你感到疲倦，但是當(dāng)你一直做同樣的運(yùn)動(dòng)6到8周后，你的肌肉會(huì)慢慢適應(yīng)它。如果可以的話，嘗試間歇訓(xùn)練：快跑一分鐘，然后慢跑一分鐘，重復(fù)幾組。嘗試力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合，如游泳、室內(nèi)自行車和自由搏擊。

補(bǔ)充能量

運(yùn)動(dòng)可以燃燒多余的卡路里，促進(jìn)新陳代謝，所以最好能每隔幾個(gè)小時(shí)吃一次補(bǔ)餐。例如在鍛煉前，吃一些碳水化合物(果汁、水果或酸奶)以快速補(bǔ)充能量。在長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉后，補(bǔ)充碳水化合物/蛋白質(zhì)混合物，比如三明治?？梢試L試一個(gè)蘋果加上一些小零食，酸奶和堅(jiān)果，或者一個(gè)雞蛋加全麥吐司。

喝足夠的水

水是重要的補(bǔ)充劑，一定要多喝水，尤其是在運(yùn)動(dòng)完出汗后，如果脫水，肌肉可能會(huì)抽筋，導(dǎo)致增加中暑的風(fēng)險(xiǎn)。運(yùn)動(dòng)前兩小時(shí)，喝2到3杯水。在日常生活中，每10-20分鐘喝一杯。除非你的鍛煉時(shí)間很長(zhǎng)或很困難，否則你不需要帶電解質(zhì)的特殊運(yùn)動(dòng)飲料。

堅(jiān)持做力量訓(xùn)練

即使你的目的是以有氧運(yùn)動(dòng)為中心，那你也應(yīng)該進(jìn)行力量或阻力訓(xùn)練。強(qiáng)壯的肌肉可以燃燒更多的卡路里，有助于防止受傷，并構(gòu)建更強(qiáng)壯的骨骼。在舉重機(jī)上鍛煉肌肉，可以使用手提式器械，比如杠鈴、壺鈴或阻力帶，也可以做俯臥撐等運(yùn)動(dòng)。力量訓(xùn)練之間最好能間隔至少2天。

穿著舒適

鍛煉時(shí)，需要合適的衣服和鞋子，這不是為了好看，而是為了讓人感覺(jué)舒服。如果你穿著飄逸的袖子或較薄的鞋子，走路、跑步或騎自行車都有可能會(huì)受傷。盡量選擇吸汗的面料，在涼爽的天氣里，可以在里面多穿幾件，這樣運(yùn)動(dòng)出汗發(fā)熱后可以脫下來(lái)。

學(xué)習(xí)正確的姿勢(shì)

無(wú)論你是跑步還是舉重，如果你的姿勢(shì)錯(cuò)誤，很容易受傷。不要憑自己感覺(jué)認(rèn)為你的鍛煉方式是正確的，尤其是鍛煉完以后在日?；顒?dòng)中感覺(jué)到有些部位疼痛，這可能就是姿勢(shì)不正確導(dǎo)致的。如果你的健身房有教練或健身人員，可以請(qǐng)他們幫忙，讓他們觀察一下你的鍛煉姿勢(shì)，并給出一些建議，或者你可以閱讀健身雜志或在線視頻來(lái)學(xué)習(xí)正確的技巧。